Một đêm mất ngủ ai cũng từng trải qua. Nhưng khi những đêm như vậy lặp lại hàng tuần, khi bạn thức dậy mệt mỏi dù đã nằm đủ giờ, hay khi người thân nói bạn “ngừng thở” trong lúc ngủ, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ. Trang này tập hợp những gì bạn cần biết: các dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, cách tự đánh giá, khi nào nên đi khám và các lựa chọn điều trị tại Inner Mind.

Bạn đang gặp tình trạng nào?

Chọn tình trạng gần với bạn nhất để đọc kỹ hơn:

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là nhóm tình trạng làm ảnh hưởng đến thời lượng, chất lượng hoặc thời điểm của giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi, giảm tập trung và khó chịu vào ban ngày. Người trưởng thành thường cần khoảng 7–9 tiếng mỗi đêm; thanh thiếu niên cần nhiều hơn, khoảng 8–10 tiếng. Điều quan trọng không chỉ là số giờ, mà là bạn có thấy tỉnh táo, đủ sức vào ban ngày hay không.

Các nhóm rối loạn giấc ngủ thường gặp gồm:

• Mất ngủ – khó vào giấc, khó duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm. Mất ngủ được xem là mạn tính khi xảy ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần, kéo dài từ 3 tháng trở lên.
• Ngưng thở khi ngủ – đường thở bị tắc lặp đi lặp lại trong đêm, thường kèm ngáy to và buồn ngủ ban ngày.
• Rối loạn nhịp thức – ngủ – đồng hồ sinh học lệch so với lịch sinh hoạt, hay gặp ở người làm ca đêm và tuổi teen.
• Hội chứng chân không yên và các rối loạn vận động khi ngủ.
• Mộng du, nói mơ, ác mộng và các hành vi bất thường trong giấc ngủ.
• Chứng ngủ rũ – buồn ngủ đột ngột, không cưỡng lại được vào ban ngày.

Rối loạn giấc ngủ thường đi kèm với lo âu, trầm cảm và stress. Mối liên hệ này đi theo hai chiều: lo âu khiến khó ngủ, và ngủ kém lại làm lo âu nặng thêm. Vì vậy đánh giá giấc ngủ tại Inner Mind luôn xem xét cả yếu tố tâm lý. Bạn có thể đọc thêm tài liệu về giấc ngủ của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM).

Tự đánh giá rối loạn giấc ngủ trong 3 phút

Trước khi đi khám, bạn có thể làm bài test để có cái nhìn ban đầu. Kết quả không thay thế chẩn đoán, nhưng giúp bạn và bác sĩ có thêm thông tin.

Bạn cũng có thể tải miễn phí cẩm nang “Ngủ ngon trở lại: Kế hoạch 7 đêm cho người trằn trọc” do đội ngũ Inner Mind biên soạn.

8 dấu hiệu rối loạn giấc ngủ cần đi khám

Điều trị rối loạn giấc ngủ tại Inner Mind

Tuỳ vào kết quả đánh giá, bác sĩ sẽ đề xuất một hoặc kết hợp hai hướng dưới đây.

Bác sĩ phụ trách mảng giấc ngủ

Đội ngũ Inner Mind gồm các bác sĩ và chuyên gia tâm lý đang công tác tại các bệnh viện lớn ở Hà Nội. Xem hồ sơ đội ngũ chuyên gia.

Thư viện bài viết về rối loạn giấc ngủ

Kiến thức nền tảng

• Giấc ngủ bình thường: chu kỳ, các giai đoạn và vai trò
• Ngủ bao nhiêu là đủ theo từng độ tuổi
• Vệ sinh giấc ngủ: 12 thói quen giúp ngủ ngon
• Rối loạn giấc ngủ: phân loại và dấu hiệu nhận biết

Mất ngủ

• Mất ngủ: nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị
• Mất ngủ kéo dài: khi nào cần đi khám
• Khó vào giấc: vì sao càng cố càng tỉnh
• Hay tỉnh giấc giữa đêm, dậy lúc 3–4 giờ sáng
• Liệu pháp CBT-I: điều trị mất ngủ không dùng thuốc
• Thuốc ngủ: lợi ích, rủi ro và cách dùng an toàn

Ngưng thở khi ngủ và các rối loạn khác

• Ngưng thở khi ngủ: dấu hiệu, nguy cơ và chẩn đoán
• Ngủ ngáy to: khi nào là bệnh lý
• Buồn ngủ ban ngày quá mức
• Hội chứng chân không yên
• Chứng ngủ rũ
• Mộng du, nói mơ, rối loạn hành vi giấc ngủ REM
• Rối loạn nhịp thức – ngủ, làm ca đêm

Giấc ngủ và sức khoẻ tâm lý

• Mất ngủ và lo âu: vòng xoáy hai chiều
• Mất ngủ và trầm cảm
• Mất ngủ do stress, áp lực công việc
• Ác mộng lặp lại và sang chấn tâm lý

Theo từng đối tượng

• Giấc ngủ của trẻ em
• Trẻ ngủ ngáy, thở miệng khi ngủ
• Thanh thiếu niên thức khuya
• Mất ngủ sau sinh
• Mất ngủ tuổi tiền mãn kinh
• Giấc ngủ ở người cao tuổi

Chẩn đoán và dịch vụ

• Đa ký giấc ngủ là gì? Ai cần làm?
• Đo đa ký giấc ngủ tại nhà: quy trình và cách chuẩn bị
• Đọc hiểu kết quả đa ký giấc ngủ
• Nhật ký giấc ngủ: cách ghi và cách dùng
• Gói trị liệu mất ngủ CBT-I tại Inner Mind
• Khám rối loạn giấc ngủ ở Hà Nội

Câu hỏi thường gặp về rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ bao lâu thì nên đi khám?

Nếu bạn khó ngủ từ 3 đêm mỗi tuần trở lên trong hơn 1 tháng, hoặc mất ngủ ảnh hưởng rõ đến công việc, học tập, tâm trạng, bạn nên được đánh giá sớm. Điều trị sớm giúp tránh mất ngủ trở thành mạn tính.

Rối loạn giấc ngủ có chữa được không?

Phần lớn các rối loạn giấc ngủ có thể cải thiện rõ rệt khi được chẩn đoán đúng nguyên nhân. Mất ngủ mạn tính đáp ứng tốt với liệu pháp CBT-I; ngưng thở khi ngủ có các phương pháp điều trị riêng sau khi được chẩn đoán bằng đa ký giấc ngủ.

Điều trị mất ngủ có bắt buộc phải dùng thuốc không?

Không. CBT-I là phương pháp không dùng thuốc, được khuyến cáo là lựa chọn đầu tay cho mất ngủ mạn tính. Việc có dùng thuốc hay không sẽ do bác sĩ cân nhắc dựa trên tình trạng cụ thể của bạn.

Đo đa ký giấc ngủ tại nhà có đau hay khó chịu không?

Không đau. Bạn được gắn một số cảm biến nhỏ (ở mũi, ngực, ngón tay…) và ngủ như bình thường trên giường của mình. Đa số mọi người vẫn ngủ được dù có chút lạ lẫm trong đêm đầu.

Ai nên làm đa ký giấc ngủ?

Người ngáy to, được người nhà phát hiện có quãng ngừng thở khi ngủ, buồn ngủ nhiều ban ngày, hoặc có bệnh lý như tăng huyết áp khó kiểm soát kèm ngáy. Bác sĩ sẽ tư vấn bạn có cần làm hay không.

Mất ngủ có liên quan đến lo âu, trầm cảm không?

Có, và liên quan theo hai chiều. Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm; ngược lại, lo âu và trầm cảm thường biểu hiện bằng khó ngủ, thức giấc sớm. Vì vậy đánh giá tại Inner Mind luôn xem xét cả giấc ngủ và sức khoẻ tâm lý.

Trẻ em có bị rối loạn giấc ngủ không?

Có. Trẻ có thể khó ngủ, sợ ngủ một mình, ngáy, thở bằng miệng, hay giật mình. Ở tuổi teen, thức khuya do điện thoại và áp lực học tập rất phổ biến. Inner Mind có kinh nghiệm đánh giá và hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Thông tin của tôi có được bảo mật không?

Inner Mind cam kết bảo mật toàn bộ thông tin cá nhân và nội dung trao đổi theo Nghị định 13/2023/NĐ-CP về bảo vệ dữ liệu cá nhân.

Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Người duyệt nội dung: ThS.BSNT Phạm Văn Dương · Cập nhật: 11/2026.