Test mức độ mất ngủ (ISI)

Test mất ngủ ISI (Insomnia Severity Index) là thang đo được các bác sĩ chuyên khoa sử dụng để đánh giá nhanh mức độ mất ngủ. Bài test mất ngủ ISI online dưới đây hoàn toàn miễn phí, chỉ mất 2–3 phút và bảo mật tuyệt đối. Hãy trả lời trung thực để nhận kết quả chính xác nhất.






Bài Kiểm Tra Mức Độ MẤT NGỦ ISI


Bài Kiểm Tra Tâm Lý Mức độ Mất Ngủ ISI

Chọn một câu trả lời ở mỗi câu hỏi mô tả đúng nhất tình trạng của bạn trong 1 tháng gần đây (kể cả hôm nay).

1. Khó vào giấc

Không
Nhẹ
Vừa
Nặng
Rất nặng

2. Khó duy trì giấc

Không
Nhẹ
Vừa
Nặng
Rất nặng

3. Tỉnh giấc quá sớm

Không
Nhẹ
Vừa
Nặng
Rất nặng

4. Anh/chị cảm thấy hài lòng/không hài lòng với giấc ngủ của anh/chị ở mức độ nào?

Rất hài lòng
Hài lòng
Hài lòng vừa phải
Không hài lòng
Rất không hài lòng

5. Những người khác nhận thấy vấn đề giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của anh/chị ở mức độ nào?

Không dễ nhận thấy chút nào
Dễ nhận thấy một chút
Dễ nhận thấy vừa phải
Rất dễ nhận thấy
Cực kỳ dễ nhận thấy

6. Anh/chị cảm thấy lo lắng/căng thẳng với vấn đề giấc ngủ hiện tại ở mức độ nào?

Không lo lắng chút nào
Lo lắng một chút
Lo lắng vừa phải
Rất lo lắng
Cực kỳ lo lắng

7. Anh/chị nghĩ hiện tại các vấn đề giấc ngủ đang ảnh hưởng đến những hoạt động chức năng hằng ngày của anh/chị (ví dụ: gây ra mệt mỏi, làm thay đổi tâm trạng, giảm khả năng làm việc, tập trung, ghi nhớ…) ở mức độ nào?

Không ảnh hưởng chút nào
Ảnh hưởng một chút
Ảnh hưởng vừa phải
Ảnh hưởng rất nhiều
Ảnh hưởng cực kỳ nhiều






Test mất ngủ ISI là gì?

Test mất ngủ ISI gồm 7 câu hỏi đánh giá tình trạng khó vào giấc, khó duy trì giấc ngủ, thức dậy quá sớm cũng như mức độ ảnh hưởng của mất ngủ đến cuộc sống ban ngày. Đây là công cụ sàng lọc được dùng phổ biến trên thế giới, giúp bạn hiểu rõ mình đang mất ngủ ở mức độ nào.

Cách đọc kết quả test mất ngủ ISI

Sau khi hoàn thành test mất ngủ ISI, tổng điểm của bạn sẽ rơi vào một trong các mức sau:

  • 0–7 điểm: Không có biểu hiện mất ngủ đáng kể.
  • 8–14 điểm: Mất ngủ mức độ nhẹ (dưới ngưỡng lâm sàng).
  • 15–21 điểm: Mất ngủ mức độ trung bình.
  • 22–28 điểm: Mất ngủ mức độ nặng, nên gặp bác sĩ sớm.

Lưu ý: kết quả test mất ngủ ISI chỉ mang tính sàng lọc, không thay thế chẩn đoán của bác sĩ chuyên khoa.

Khi nào mất ngủ cần gặp bác sĩ?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), rối loạn giấc ngủ kéo dài có liên quan mật thiết tới lo âu và trầm cảm. Bạn nên gặp bác sĩ nếu mất ngủ kéo dài trên 3 tuần, ảnh hưởng tới công việc, tâm trạng, hoặc đi kèm cảm giác buồn chán, lo lắng quá mức.

Đặt lịch tư vấn cùng bác sĩ Inner Mind

Nếu kết quả test mất ngủ ISI của bạn ở mức trung bình hoặc nặng, đội ngũ bác sĩ tâm lý – tâm thần tại Inner Mind có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và hướng cải thiện giấc ngủ an toàn, không lệ thuộc thuốc. Đặt lịch tư vấn ngay →