Test DASS-21: Đánh Giá Trầm Cảm – Lo Âu – Stress Online Miễn Phí

Test DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) là thang đo sàng lọc đồng thời ba trạng thái: trầm cảm, lo âu và stress. Bài test DASS online dưới đây miễn phí, mất khoảng 5 phút, bảo mật tuyệt đối. Hãy chọn mức độ đúng với bạn trong tuần qua.

1. Tôi thấy khó mà thoải mái được

2. Tôi bị khô miệng

3. Tôi không thấy có chút cảm xúc tích cực nào

4. Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, khó thở dù không vận động nặng)

5. Tôi thấy khó bắt tay vào công việc

6. Tôi có xu hướng phản ứng thái quá với mọi tình huống

7. Tôi bị đổ mồ hôi (chẳng hạn mồ hôi tay…)

8. Tôi thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều

9. Tôi lo lắng về những tình huống có thể khiến tôi hoảng sợ hoặc tự biến mình thành trò cười

10. Tôi thấy mình chẳng có gì để mong đợi cả

11. Tôi thấy bản thân dễ bị kích động

12. Tôi thấy khó thư giãn được

13. Tôi cảm thấy chán nản, thất vọng

14. Tôi không chấp nhận được việc có cái gì đó xen vào cản trở việc tôi đang làm

15. Tôi thấy mình gần như hoảng loạn

16. Tôi không thấy hăng hái với bất kỳ việc gì nữa

17. Tôi cảm thấy mình chẳng đáng làm người

18. Tôi thấy mình khá dễ phật ý, tự ái

19. Tôi nghe thấy rõ tiếng nhịp tim dù không vận động (tim đập nhanh, hụt nhịp)

20. Tôi hay sợ vô cớ

21. Tôi thấy cuộc sống vô nghĩa

Test DASS-21 là gì?

DASS-21 gồm 21 câu, chia đều cho ba thang: trầm cảm, lo âu và stress (mỗi thang 7 câu). Đây là công cụ sàng lọc được sử dụng rộng rãi trên thế giới, giúp bạn nhìn tổng quan tình trạng sức khỏe tinh thần của mình.

Cách đọc kết quả test DASS-21

Mỗi thang được phân theo mức: Bình thường, Nhẹ, Vừa, Nặng, Rất nặng. Mức Vừa trở lên gợi ý bạn nên được chuyên gia đánh giá thêm. Kết quả test DASS chỉ mang tính sàng lọc, không thay thế chẩn đoán của bác sĩ.

Đặt lịch tư vấn cùng bác sĩ Inner Mind

Nếu kết quả DASS-21 của bạn ở mức cao, đội ngũ bác sĩ tâm lý – tâm thần tại Inner Mind có thể giúp bạn đánh giá chuyên sâu và xây dựng hướng hỗ trợ phù hợp. Đặt lịch tư vấn ngay →