Test DASS-21: Đánh Giá Trầm Cảm – Lo Âu – Stress Online Miễn Phí

Test DASS-21 là thang đo giúp bạn tự đánh giá cùng lúc ba trạng thái: trầm cảm, lo âu và stress. Bài test gồm 21 câu, mất khoảng 5 phút, miễn phí và không cần đăng ký. Kết quả hiện ngay sau khi hoàn thành, kèm mức độ và gợi ý bước tiếp theo.

Hướng dẫn: đọc từng câu và chọn mức độ đúng nhất với bạn trong 7 ngày qua. Không có câu trả lời đúng hay sai, đừng suy nghĩ quá lâu ở một câu.

Biên soạn và hiệu đính chuyên môn: ThS.BSNT Phạm Văn Dương – Inner Mind.

1. Tôi thấy khó mà thoải mái được

2. Tôi bị khô miệng

3. Tôi không thấy có chút cảm xúc tích cực nào

4. Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, khó thở dù không vận động nặng)

5. Tôi thấy khó bắt tay vào công việc

6. Tôi có xu hướng phản ứng thái quá với mọi tình huống

7. Tôi bị đổ mồ hôi (chẳng hạn mồ hôi tay…)

8. Tôi thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều

9. Tôi lo lắng về những tình huống có thể khiến tôi hoảng sợ hoặc tự biến mình thành trò cười

10. Tôi thấy mình chẳng có gì để mong đợi cả

11. Tôi thấy bản thân dễ bị kích động

12. Tôi thấy khó thư giãn được

13. Tôi cảm thấy chán nản, thất vọng

14. Tôi không chấp nhận được việc có cái gì đó xen vào cản trở việc tôi đang làm

15. Tôi thấy mình gần như hoảng loạn

16. Tôi không thấy hăng hái với bất kỳ việc gì nữa

17. Tôi cảm thấy mình chẳng đáng làm người

18. Tôi thấy mình khá dễ phật ý, tự ái

19. Tôi nghe thấy rõ tiếng nhịp tim dù không vận động (tim đập nhanh, hụt nhịp)

20. Tôi hay sợ vô cớ

21. Tôi thấy cuộc sống vô nghĩa

Test DASS-21 là gì?

DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales – 21 items) là bản rút gọn của thang DASS-42, do hai nhà tâm lý học Peter Lovibond và Sydney Lovibond tại Đại học New South Wales (Úc) xây dựng năm 1995. Thang gồm 21 câu, chia đều cho ba tiểu thang trầm cảm, lo âu và stress, mỗi tiểu thang 7 câu.

Test DASS-21 được dùng rộng rãi trong sàng lọc lâm sàng, nghiên cứu và khảo sát sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc, và đã được nghiên cứu với người Việt, trong đó có các nghiên cứu cộng đồng tại miền Bắc Việt Nam. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trầm cảm và lo âu là những rối loạn tâm thần phổ biến nhất, vì vậy sàng lọc sớm giúp bạn chủ động chăm sóc bản thân.

Ai nên làm test DASS-21?

  • Người lớn và thanh thiếu niên từ khoảng 17 tuổi trở lên
  • Người thấy mệt mỏi, căng thẳng, khó ngủ, hay lo lắng hoặc mất hứng thú kéo dài
  • Người muốn theo dõi sức khỏe tinh thần định kỳ, ví dụ trong mùa thi, giai đoạn áp lực công việc hoặc sau biến cố
  • Người đang tham vấn, trị liệu và muốn theo dõi tiến triển giữa các buổi

Với trẻ dưới 17 tuổi, nên dùng các thang dành riêng cho trẻ như RCADS hoặc RADS.

Cách tính điểm DASS-21

Mỗi câu có 4 lựa chọn, tương ứng 0 đến 3 điểm:

Lựa chọn Điểm
Không đúng với tôi chút nào cả 0
Đúng với tôi phần nào, hoặc thỉnh thoảng 1
Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian 2
Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian 3

Các câu thuộc từng tiểu thang:

Tiểu thang Các câu
Trầm cảm 3, 5, 10, 13, 16, 17, 21
Lo âu 2, 4, 7, 9, 15, 19, 20
Stress 1, 6, 8, 11, 12, 14, 18

Điểm mỗi tiểu thang bằng tổng điểm 7 câu, nhân 2 để quy đổi tương đương thang DASS-42. Điểm tối đa của mỗi tiểu thang là 42.

Ví dụ: tổng 7 câu lo âu là 6 điểm, nhân 2 được 12 điểm, tức lo âu mức Vừa.

Bảng điểm cắt DASS-21

Mức độ Trầm cảm Lo âu Stress
Bình thường 0–9 0–7 0–14
Nhẹ 10–13 8–9 15–18
Vừa 14–20 10–14 19–25
Nặng 21–27 15–19 26–33
Rất nặng 28 trở lên 20 trở lên 34 trở lên

Điểm trong bảng là điểm đã nhân 2.

Đọc kết quả test DASS-21 thế nào cho đúng?

  • Bình thường hoặc Nhẹ: thường chưa cần can thiệp chuyên môn. Nên chú ý giấc ngủ, vận động, nghỉ ngơi và làm lại test sau 2–4 tuần nếu còn băn khoăn.
  • Vừa: triệu chứng có thể đã ảnh hưởng tới sinh hoạt. Nên trao đổi với chuyên gia để hiểu nguyên nhân và cân nhắc tham vấn.
  • Nặng hoặc Rất nặng: nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý sớm để được đánh giá đầy đủ.

DASS-21 cho biết mức độ triệu chứng trong 7 ngày qua, không cho biết bạn có mắc rối loạn trầm cảm hay rối loạn lo âu hay không. Chẩn đoán cần bác sĩ khám, hỏi bệnh sử và có thể dùng thêm các công cụ khác. Ba tiểu thang cũng thường tăng cùng nhau, vì trầm cảm, lo âu và stress có nhiều điểm chồng lấp.

DASS-21 khác gì các bài test khác?

Bài test Đo gì Số câu Phù hợp khi
DASS-21 Trầm cảm, lo âu, stress cùng lúc 21 Muốn có cái nhìn tổng quan
Test trầm cảm Beck Mức độ trầm cảm chi tiết 21 Lo lắng chủ yếu về trầm cảm
GAD-7 Lo âu lan tỏa 7 Hay lo lắng, khó kiểm soát suy nghĩ
PSS Mức độ căng thẳng cảm nhận 10 Áp lực công việc, học tập
ISI Mất ngủ 7 Khó ngủ là vấn đề chính

Nếu test DASS-21 cho thấy một thang nổi bật, bạn có thể làm thêm bài test chuyên sâu tương ứng ở bảng trên, hoặc xem toàn bộ test tâm lý online tại Inner Mind.

Khi nào nên gặp chuyên gia ngay, dù điểm thế nào?

  • Có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc thấy cuộc sống không đáng sống
  • Không thể đi làm, đi học hoặc chăm sóc bản thân như bình thường
  • Mất ngủ, ăn uống thay đổi rõ kéo dài trên 2 tuần
  • Có cơn hoảng sợ, khó thở, tim đập nhanh lặp lại

Tại Inner Mind, buổi đánh giá tâm lý ban đầu giúp làm rõ tình trạng và lựa chọn hướng hỗ trợ phù hợp. Đặt lịch tư vấn →

DASS-21 cho doanh nghiệp

DASS-21 là công cụ phù hợp để khảo sát sức khỏe tinh thần nhân viên định kỳ: ngắn, dễ làm, đo được ba vấn đề phổ biến nhất nơi công sở. Inner Mind hỗ trợ doanh nghiệp triển khai khảo sát ẩn danh, phân tích kết quả theo nhóm và đề xuất chương trình hỗ trợ phù hợp. Tìm hiểu dịch vụ tâm lý doanh nghiệp →

Câu hỏi thường gặp về test DASS-21

Test DASS-21 có chính xác không?

DASS-21 là thang đo được kiểm chứng và dùng rộng rãi trên thế giới, kể cả với người Việt. Tuy vậy đây là công cụ sàng lọc, chỉ cho biết mức độ triệu chứng. Kết quả chính xác nhất khi bạn trả lời trung thực theo 7 ngày qua.

Điểm DASS-21 cao có phải là tôi bị trầm cảm không?

Không hẳn. Điểm cao cho thấy bạn đang có nhiều triệu chứng, nhưng chẩn đoán rối loạn trầm cảm hay lo âu cần bác sĩ khám và đánh giá thêm. Điểm cao là tín hiệu nên tìm gặp chuyên gia.

Bao lâu nên làm lại test DASS-21?

Thông thường sau 2–4 tuần. Nếu đang tham vấn hoặc điều trị, chuyên gia có thể hẹn làm lại định kỳ để theo dõi tiến triển.

DASS-21 và DASS-42 khác nhau thế nào?

DASS-42 có 42 câu, DASS-21 là bản rút gọn còn 21 câu. Điểm DASS-21 nhân 2 sẽ tương đương DASS-42, nên dùng chung bảng điểm cắt.

Vì sao điểm của tôi được nhân đôi?

Để quy đổi về thang DASS-42 gốc và dùng được bảng mức độ chuẩn. Đây là quy ước của tác giả thang đo.

Trẻ em có làm được DASS-21 không?

DASS-21 được thiết kế cho người từ khoảng 17 tuổi. Với trẻ nhỏ hơn, nên dùng các thang dành cho trẻ em trong mục Test tâm lý online trẻ em.

Kết quả của tôi có được bảo mật không?

Bạn làm test không cần đăng ký. Thông tin chỉ được gửi tới Inner Mind khi bạn chủ động đặt lịch, và chỉ chuyên gia phụ trách được xem.

Tôi có thể gặp chuyên gia để đọc kết quả không?

Có. Inner Mind có gói Đọc kết quả cùng chuyên gia, trực tiếp tại Đống Đa, Hà Nội hoặc trực tuyến. Đặt lịch →

Biên soạn và hiệu đính chuyên môn: ThS.BSNT Phạm Văn Dương – khoảng 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tâm lý và sức khỏe tâm thần, người sáng lập Inner Mind.

Tài liệu tham khảo:

  1. Lovibond, S.H. & Lovibond, P.F. (1995). Manual for the Depression Anxiety Stress Scales (2nd ed.). Sydney: Psychology Foundation.
  2. Tran, T.D., Tran, T. & Fisher, J. (2013). Validation of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS) 21 as a screening instrument for depression and anxiety in a rural community-based cohort of northern Vietnamese women. BMC Psychiatry, 13, 24.