Rối loạn giấc ngủ › Giấc ngủ của trẻ em

Giấc ngủ của trẻ em: các vấn đề thường gặp và cách giúp con

Mỗi tối là một “trận chiến” để con chịu đi ngủ. Nửa đêm con lại sang phòng bố mẹ, hoặc giật mình khóc thét. Sáng ra con cáu kỉnh, đến lớp kém tập trung. Trẻ ngủ không ngon giấc ảnh hưởng không chỉ đến con mà cả gia đình – và phần lớn có thể cải thiện bằng những thay đổi phù hợp.

Trẻ cần ngủ bao nhiêu?

Độ tuổiThời gian ngủ khuyến nghị mỗi ngày (kể cả ngủ trưa)
4–12 tháng12–16 giờ
1–2 tuổi11–14 giờ
3–5 tuổi10–13 giờ
6–12 tuổi9–12 giờ
13–18 tuổi8–10 giờ

Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM, 2016).

6 vấn đề khiến trẻ ngủ không ngon giấc

  1. Chống đối giờ đi ngủ, khó vào giấc: thường do thiếu nề nếp, màn hình, hoặc lo âu.
  2. Thức giấc ban đêm, cần bố mẹ mới ngủ lại được.
  3. Sợ ngủ một mình, sợ bóng tối: có thể là biểu hiện của lo âu ở trẻ.
  4. Hoảng sợ khi ngủ, mộng du, ác mộng. Xem mộng du, nói mơ.
  5. Ngáy, thở bằng miệng, ngủ không yên: có thể do amidan, VA to. Xem trẻ ngủ ngáy.
  6. Ngủ muộn do điện thoại, máy tính bảng, nhất là ở trẻ lớn. Xem thanh thiếu niên thức khuya.

Thiếu ngủ ở trẻ có thể biểu hiện bằng hiếu động, cáu gắt, khó tập trung – đôi khi bị nhầm với tăng động giảm chú ý (ADHD). Ngược lại, trẻ ADHD cũng thường có vấn đề giấc ngủ. Đánh giá đúng giúp tránh bỏ sót hoặc chẩn đoán nhầm.

Cách giúp khi trẻ ngủ không ngon giấc

  • Giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả cuối tuần.
  • Nghi thức trước ngủ 20–30 phút lặp lại mỗi tối: tắm, đánh răng, đọc truyện, tắt đèn.
  • Tắt màn hình ít nhất 1 giờ trước ngủ; không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
  • Phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh; đèn ngủ dịu nếu trẻ sợ tối.
  • Vận động, chơi ngoài trời ban ngày.
  • Tránh đồ uống có caffeine (trà sữa, nước ngọt có ga, socola) vào buổi chiều tối.
  • Bình tĩnh, nhất quán khi trẻ thức giấc; khen ngợi khi trẻ tự ngủ được.

Trẻ ngủ không ngon giấc: khi nào nên đi khám?

  • Trẻ ngáy thường xuyên, có quãng ngừng thở, thở bằng miệng.
  • Vấn đề giấc ngủ kéo dài vài tuần dù đã điều chỉnh nề nếp.
  • Ban ngày buồn ngủ, cáu gắt, giảm học lực.
  • Lo âu, sợ hãi nhiều, hoặc vấn đề giấc ngủ xuất hiện sau một sự kiện gây sang chấn.
  • Mộng du, hoảng sợ khi ngủ xảy ra thường xuyên hoặc gây nguy hiểm.

Inner Mind có thế mạnh về tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên. Bố mẹ có thể tham khảo thêm các bài test tâm lý cho trẻ trước khi đặt lịch.

Câu hỏi thường gặp

Có nên cho trẻ uống melatonin để dễ ngủ?

Không nên tự cho trẻ dùng. Melatonin chỉ phù hợp trong một số tình huống cụ thể và cần bác sĩ hướng dẫn. Nề nếp giấc ngủ tốt luôn là bước đầu tiên.

Trẻ ngủ chung với bố mẹ có sao không?

Đó là lựa chọn của mỗi gia đình. Điều quan trọng là trẻ ngủ đủ, an toàn, và cả nhà đều nghỉ ngơi được. Nếu muốn tập cho trẻ ngủ riêng, hãy chuyển đổi từ từ.

Lo lắng về giấc ngủ của con?

Inner Mind có kinh nghiệm đánh giá và hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ em, thanh thiếu niên, cùng hướng dẫn cha mẹ.

Đặt lịch tư vấn giấc ngủNhắn Zalo 0974 095 563

Bảo mật thông tin theo Nghị định 13/2023/NĐ-CP · Hotline 08:30 – 21:00, Thứ 2 – Chủ nhật · Tầng 4, số 181 Ngõ Xã Đàn 2, Đống Đa, Hà Nội

Tài liệu tham khảo: Paruthi S và cộng sự, Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the AASM (2016); Mindell JA, Owens JA, A Clinical Guide to Pediatric Sleep.

Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Người duyệt nội dung: ThS.BSNT Phạm Văn Dương · Cập nhật: 11/2026.