Rối loạn giấc ngủ › Giấc ngủ người cao tuổi

Giấc ngủ ở người cao tuổi: thay đổi bình thường và khi nào cần khám

“Già rồi thì ít ngủ” – câu nói quen thuộc khiến nhiều người cao tuổi và con cháu bỏ qua những đêm trằn trọc kéo dài. Thực tế, giấc ngủ có thay đổi theo tuổi, nhưng mất ngủ ở người già ảnh hưởng đến trí nhớ, tâm trạng, nguy cơ té ngã – và có thể cải thiện được.

Giấc ngủ thay đổi thế nào khi về già?

  • Buồn ngủ sớm hơn, dậy sớm hơn do đồng hồ sinh học dịch sớm.
  • Giấc ngủ nông hơn, ít giấc ngủ sâu, dễ thức giấc hơn.
  • Hay ngủ ngắn ban ngày.

Tuy nhiên, người cao tuổi vẫn cần khoảng 7–8 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ kém kèm mệt mỏi, kém tập trung ban ngày, đó không chỉ là “do tuổi”.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

  • Bệnh lý mạn tính: đau khớp, tim mạch, hô hấp, tiểu đêm do tiền liệt tuyến.
  • Nhiều loại thuốc dùng cùng lúc, một số gây mất ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày.
  • Ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên – tăng theo tuổi.
  • Trầm cảm, cô đơn, mất người thân, nghỉ hưu.
  • Ít vận động, ít ra ngoài ánh sáng, ngủ ngày nhiều.
  • Suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ.

Thận trọng với thuốc ngủ ở người cao tuổi

Nhiều thuốc ngủ và thuốc an thần làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương, lú lẫn, suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Các hướng dẫn lão khoa quốc tế khuyến cáo hạn chế sử dụng. Không tự mua thuốc ngủ cho ông bà; không tự ngừng đột ngột nếu đã dùng lâu. Xem thuốc ngủ: lợi ích và rủi ro.

Cải thiện mất ngủ ở người già

  • Ra ngoài trời, đón ánh sáng buổi sáng và đầu giờ chiều.
  • Vận động nhẹ nhàng hằng ngày: đi bộ, dưỡng sinh.
  • Giới hạn ngủ ngày dưới 30–45 phút, trước 15 giờ.
  • Giữ giờ ngủ, giờ dậy cố định; không lên giường quá sớm.
  • Hạn chế uống nhiều nước 2 giờ trước ngủ; đèn ngủ dịu để đi lại ban đêm an toàn.
  • Duy trì kết nối xã hội, trò chuyện với con cháu.

Liệu pháp CBT-I phù hợp và an toàn với người cao tuổi, được điều chỉnh theo sức khoẻ từng người.

Mất ngủ ở người già: khi nào cần đi khám?

Khi mất ngủ kéo dài, buồn ngủ nhiều ban ngày, ngáy to hoặc ngừng thở khi ngủ, hành động theo giấc mơ, hay có dấu hiệu buồn chán, lú lẫn. Có thể tham khảo test trầm cảm người cao tuổi trước khi đặt lịch.

Ông bà, bố mẹ ngủ kém kéo dài?

Bác sĩ Inner Mind đánh giá giấc ngủ và tâm trạng người cao tuổi, ưu tiên điều trị không dùng thuốc để tránh nguy cơ té ngã.

Đặt lịch tư vấn giấc ngủNhắn Zalo 0974 095 563

Bảo mật thông tin theo Nghị định 13/2023/NĐ-CP · Hotline 08:30 – 21:00, Thứ 2 – Chủ nhật · Tầng 4, số 181 Ngõ Xã Đàn 2, Đống Đa, Hà Nội

Tài liệu tham khảo: American Geriatrics Society Beers Criteria (2023); Ohayon MM và cộng sự, Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age, Sleep (2004).

Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Người duyệt nội dung: ThS.BSNT Phạm Văn Dương · Cập nhật: 11/2026.