Kiệt sức khi làm cha mẹ (parental burnout) là trạng thái mà ngày càng nhiều bậc phụ huynh trải qua nhưng ít khi dám thừa nhận, vì xã hội thường mặc định “làm cha mẹ là hy sinh, không được than vãn”. Thế nhưng khi tình trạng kiệt sức khi làm cha mẹ kéo dài không được nhìn nhận và xử lý, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả cha mẹ lẫn con cái.
Kiệt sức khi làm cha mẹ là gì?
Đây là trạng thái cạn kiệt cả về thể chất lẫn cảm xúc do áp lực nuôi dạy con kéo dài mà không có đủ sự hỗ trợ hoặc thời gian phục hồi. Khác với sự mệt mỏi thông thường sau một ngày dài, tình trạng này khiến cha mẹ cảm thấy mất kết nối với chính con mình, dần đánh mất niềm vui từng có trong việc chăm sóc con cái.
6 dấu hiệu kiệt sức khi làm cha mẹ cần chú ý
- Cảm thấy kiệt sức ngay cả sau khi đã ngủ đủ giấc, không có năng lượng cho các hoạt động cùng con.
- Mất dần sự kiên nhẫn, dễ quát mắng con vì những chuyện nhỏ nhặt.
- Cảm giác xa cách về mặt cảm xúc với con, làm mọi việc “cho xong” thay vì thực sự hiện diện.
- So sánh bản thân với hình ảnh “cha mẹ hoàn hảo” và luôn cảm thấy mình chưa đủ tốt.
- Mất hứng thú với những hoạt động từng mang lại niềm vui trước khi có con.
- Có suy nghĩ muốn “trốn thoát” khỏi vai trò làm cha mẹ, dù vẫn yêu thương con sâu sắc.
Vì sao cha mẹ cần được hỗ trợ khi kiệt sức?
Nhiều cha mẹ cảm thấy tội lỗi khi thừa nhận mình đang kiệt sức khi làm cha mẹ, vì sợ bị đánh giá là “không yêu con đủ nhiều”. Nhưng trên thực tế, việc chăm sóc bản thân và tìm kiếm hỗ trợ khi cần chính là cách để có thể tiếp tục làm tròn vai trò cha mẹ một cách bền vững, thay vì kiệt quệ đến mức ảnh hưởng tiêu cực đến cả gia đình.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tâm thần của cha mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển cảm xúc của trẻ, vì vậy việc chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ mà là cần thiết.
Nếu bạn muốn biết cảm giác kiệt sức ấy có đang nghiêng về dấu hiệu trầm cảm hay không, bạn có thể làm bài test tâm lý trầm cảm miễn phí để hiểu rõ hơn tình trạng của bản thân.
Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức trong hành trình làm cha mẹ và cần một nơi để chia sẻ mà không bị phán xét, Inner Mind luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn. Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí.
