Rối loạn giấc ngủ › Buồn ngủ ban ngày

Buồn ngủ ban ngày quá mức: nguyên nhân thường gặp

Ai cũng có lúc buồn ngủ sau bữa trưa. Nhưng nếu bạn ngủ gật trong cuộc họp, khi xem TV, khi đọc sách, thậm chí lúc chờ đèn đỏ, đó không còn là chuyện thiếu cà phê. Buồn ngủ ban ngày quá mức là tín hiệu cơ thể đang thiếu một giấc ngủ chất lượng, và cần được tìm hiểu nguyên nhân.

Thế nào là buồn ngủ ban ngày quá mức?

Đó là tình trạng khó duy trì sự tỉnh táo trong ngày, dễ ngủ gật ngoài ý muốn, kéo dài nhiều tuần. Khác với mệt mỏi (cảm giác thiếu năng lượng nhưng không ngủ được), buồn ngủ quá mức là khi bạn thực sự có thể ngủ thiếp đi trong các tình huống thụ động. Bác sĩ thường dùng thang đo buồn ngủ Epworth để đánh giá mức độ.

7 nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày

  1. Ngủ không đủ giờ: nguyên nhân phổ biến nhất, do công việc, học tập, điện thoại lấn vào giờ ngủ.
  2. Ngưng thở khi ngủ: giấc ngủ bị chia cắt hàng chục lần mỗi đêm mà không tự biết.
  3. Mất ngủ và giấc ngủ kém chất lượng.
  4. Rối loạn nhịp thức – ngủ: làm ca đêm, ngủ muộn dậy muộn kéo dài.
  5. Trầm cảm: có thể biểu hiện bằng ngủ nhiều, uể oải. Xem giấc ngủ và trầm cảm.
  6. Thuốc và chất: thuốc an thần, kháng histamin, một số thuốc tâm thần; rượu.
  7. Bệnh lý khác: chứng ngủ rũ, hội chứng chân không yên, suy giáp, thiếu máu.

An toàn khi lái xe: buồn ngủ khi lái xe nguy hiểm không kém lái xe sau khi uống rượu. Nếu bạn từng ngủ gật hoặc suýt ngủ gật khi lái, hãy dừng lái xe đường dài và đi khám sớm.

Khi nào cần đi khám?

  • Buồn ngủ ban ngày kéo dài hơn vài tuần dù đã ngủ đủ 7–8 tiếng.
  • Ngủ gật trong cuộc họp, khi lái xe, khi đang nói chuyện.
  • Kèm ngáy to, ngừng thở khi ngủ.
  • Kèm buồn chán, mất hứng thú.
  • Có những cơn ngủ đột ngột không cưỡng lại được, hoặc yếu cơ khi cười, xúc động mạnh.

Bác sĩ sẽ đánh giá thói quen ngủ, sức khoẻ tâm lý, thuốc đang dùng, và có thể chỉ định đo đa ký giấc ngủ tại nhà nếu nghi ngưng thở khi ngủ.

Câu hỏi thường gặp

Ngủ trưa có giúp giảm buồn ngủ ban ngày không?

Một giấc ngắn 15–20 phút có thể giúp tỉnh táo hơn. Nhưng nếu bạn cần ngủ trưa dài mỗi ngày mà vẫn buồn ngủ, đó là dấu hiệu nên đi khám.

Uống nhiều cà phê có phải giải pháp không?

Cà phê chỉ che lấp triệu chứng tạm thời và có thể làm giấc ngủ đêm kém hơn. Cần tìm và điều trị nguyên nhân gốc.

Buồn ngủ ban ngày kéo dài? Hãy tìm nguyên nhân

Bác sĩ Inner Mind đánh giá giấc ngủ, sàng lọc ngưng thở khi ngủ và hướng dẫn đo đa ký tại nhà khi cần.

Nhắn Zalo đăng ký đo đa kýĐặt lịch tư vấn với bác sĩ

Bảo mật thông tin theo Nghị định 13/2023/NĐ-CP · Hotline 08:30 – 21:00, Thứ 2 – Chủ nhật · Tầng 4, số 181 Ngõ Xã Đàn 2, Đống Đa, Hà Nội

Tài liệu tham khảo: AASM, ICSD-3; Johns MW, A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth Sleepiness Scale (1991).

Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Người duyệt nội dung: ThS.BSNT Phạm Văn Dương · Cập nhật: 11/2026.