Rối loạn giấc ngủ › Ngủ ngáy

Ngủ ngáy to: khi nào là bệnh lý?

Tiếng ngáy thường bị xem là chuyện đáng cười, hoặc chỉ là phiền toái cho người nằm cạnh. Phần lớn trường hợp ngủ ngáy đúng là vô hại. Nhưng ở một số người, tiếng ngáy là dấu hiệu đầu tiên của ngưng thở khi ngủ – một bệnh lý ảnh hưởng đến tim mạch, trí nhớ và sự an toàn hằng ngày.

Vì sao chúng ta ngáy?

Khi ngủ, các cơ vùng họng và lưỡi giãn ra, làm đường thở hẹp lại. Luồng khí đi qua chỗ hẹp làm các mô mềm rung lên và tạo ra tiếng ngáy. Đường thở càng hẹp, tiếng ngáy càng to.

Các yếu tố làm ngáy nhiều hơn: thừa cân, nằm ngửa, uống rượu hoặc dùng thuốc an thần trước khi ngủ, nghẹt mũi, amidan to, hàm dưới nhỏ, tuổi tác, hút thuốc.

Ngáy đơn thuần hay ngưng thở khi ngủ?

Ngáy đơn thuầnNgáy kèm ngưng thở khi ngủ
Tiếng ngáy đều, không bị ngắt quãngNgáy to, có quãng im lặng rồi thở hắt, nấc
Ngủ dậy tỉnh táoNgủ dậy mệt, đau đầu, khô miệng
Ban ngày bình thườngBuồn ngủ, ngủ gật ban ngày, kém tập trung
Chủ yếu ảnh hưởng người ngủ cùngẢnh hưởng sức khoẻ của chính người ngáy

6 dấu hiệu ngủ ngáy cần đi khám

  1. Người nhà thấy bạn ngừng thở, thở hắt hoặc nghẹt thở khi ngủ.
  2. Buồn ngủ, ngủ gật ban ngày, đặc biệt khi lái xe.
  3. Thức dậy với cảm giác mệt, đau đầu, khô miệng.
  4. Tăng huyết áp, nhất là khó kiểm soát.
  5. Thừa cân, vòng cổ to kèm ngáy to mỗi đêm.
  6. Trẻ ngáy thường xuyên, thở bằng miệng, ngủ không yên. Xem trẻ ngủ ngáy.

Nếu có các dấu hiệu trên, cách chắc chắn để biết là đo đa ký giấc ngủ tại nhà. Đọc thêm: Ngưng thở khi ngủ: dấu hiệu, nguy cơ và chẩn đoán.

Cách giảm ngủ ngáy tại nhà

  • Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa.
  • Giảm cân nếu thừa cân – ngay cả giảm vài cân cũng có thể giúp.
  • Tránh rượu bia và thuốc an thần trong vài giờ trước khi ngủ.
  • Điều trị nghẹt mũi, viêm mũi dị ứng.
  • Bỏ thuốc lá.
  • Ngủ đủ giấc: thiếu ngủ làm cơ họng giãn nhiều hơn khi ngủ.

Lưu ý: các cách này giúp giảm ngáy đơn thuần nhưng không thay thế việc chẩn đoán nếu có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ.

Câu hỏi thường gặp

Ngủ ngáy có chữa được không?

Ngáy đơn thuần thường cải thiện khi thay đổi tư thế ngủ, giảm cân, tránh rượu. Nếu ngáy do ngưng thở khi ngủ hoặc bất thường giải phẫu, cần điều trị theo nguyên nhân sau khi được chẩn đoán.

Phụ nữ có ngáy và bị ngưng thở khi ngủ không?

Có, đặc biệt sau mãn kinh. Phụ nữ thường ngáy nhẹ hơn và biểu hiện bằng mệt mỏi, mất ngủ, nên dễ bị bỏ sót.

Ngáy to kèm mệt mỏi ban ngày?

Đo đa ký giấc ngủ tại nhà giúp biết chắc tiếng ngáy của bạn có kèm ngưng thở khi ngủ hay không.

Nhắn Zalo đăng ký đo đa kýĐặt lịch tư vấn với bác sĩ

Bảo mật thông tin theo Nghị định 13/2023/NĐ-CP · Hotline 08:30 – 21:00, Thứ 2 – Chủ nhật · Tầng 4, số 181 Ngõ Xã Đàn 2, Đống Đa, Hà Nội

Tài liệu tham khảo: AASM, ICSD-3; AASM, Clinical Practice Guideline for Diagnostic Testing for Adult Obstructive Sleep Apnea (2017).

Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Người duyệt nội dung: ThS.BSNT Phạm Văn Dương · Cập nhật: 11/2026.