Tài liệu miễn phí từ Inner Mind

TÀI LIỆU MIỄN PHÍ TỪ INNER MIND

Tải miễn phí các cẩm nang chăm sóc sức khỏe tâm thần do đội ngũ chuyên gia Inner Mind biên soạn.

Ngủ ngon trở lại: Kế hoạch 7 đêm cho người trằn trọc

Vì sao càng cố ngủ càng tỉnh, bộ ba thư giãn trước giờ ngủ và cách xử lý tâm trí “họp khẩn” lúc nửa đêm.

📄 ~8 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dễ thực hành

⬇ Tải về miễn phí →

Kiểm soát cơn giận — trước khi nó kiểm soát bạn

Quy luật 90 giây, bộ hạ nhiệt khẩn cấp, cách tìm cảm xúc “nấp sau” cơn giận và kịch bản 4 bước nói ra sự bực bội.

📄 ~8 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dễ thực hành

⬇ Tải về miễn phí →

Vượt qua chia tay: Cẩm nang chữa lành sau đổ vỡ

Vì sao chia tay đau như “cai nghiện”, sơ cứu 2 tuần đầu, khi nào cần chặn liên lạc và kế hoạch 30 ngày xây lại.

📄 ~8 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dễ thực hành

⬇ Tải về miễn phí →

Xoa dịu lo âu: Bộ công cụ 10 phút mỗi ngày

Hiểu “chuông báo động” của cơ thể, cấp cứu cơn lo cấp tính, 4 câu hỏi kiểm chứng suy nghĩ và lịch bảo trì mỗi ngày.

📄 ~8 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dễ thực hành

⬇ Tải về miễn phí →

Ngừng tự trách: Học cách đứng về phía chính mình

Vì sao tự trách không giúp bạn tiến bộ, kỹ thuật “người bạn thân” và 14 ngày luyện nói chuyện tử tế với chính mình.

📄 ~8 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dễ thực hành

⬇ Tải về miễn phí →

Sơ cứu cảm xúc: 5 kỹ thuật hạ nhiệt trong 5 phút

STOP, nước lạnh, thở 5–7, thư giãn cơ và neo 5 giác quan — kèm thẻ bỏ túi in được, dành cho những khoảnh khắc cảm xúc dâng cao.

📄 ~8 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dựa trên DBT

⬇ Tải về miễn phí →

Thoát overthinking: Bạn không phải là suy nghĩ của bạn

7 dấu hiệu suy nghĩ quá mức, 6 kỹ thuật quan sát suy nghĩ và lịch thực hành 7 ngày để thoát khỏi vòng xoáy nghĩ ngợi.

📄 ~8 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dựa trên DBT

⬇ Tải về miễn phí →

Cai điện thoại & thói quen xấu: Kế hoạch 7 ngày

Vì sao ý chí luôn thua, cách “đốt cầu”, thiết kế lại môi trường và lướt sóng cơn thèm — kèm Kế hoạch B để một lần trượt không thành trượt dài.

📄 ~8 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dựa trên DBT

⬇ Tải về miễn phí →

Vượt qua burnout: Cẩm nang cho người đi làm

10 dấu hiệu kiệt sức, bộ “sơ cứu 5 phút” dùng được ngay nơi công sở và tuần chăm sóc tối thiểu cho người không có thời gian.

📄 ~8 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dựa trên DBT

⬇ Tải về miễn phí →

Buông bỏ: Chấp nhận điều không thể thay đổi

Vì sao đau là tất yếu nhưng khổ thì không, 5 hiểu lầm về buông bỏ và cách thực hành chấp nhận bằng chính cơ thể.

📄 ~8 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dựa trên DBT

⬇ Tải về miễn phí →

Cẩm nang nhận biết & vượt qua trầm cảm

9 dấu hiệu cảnh báo, thực đơn 7 ngày tự chăm sóc và bài tập 15 phút làm dịu tâm trí — biên soạn bởi chuyên gia, cố vấn ThS.BS Phạm Văn Dương.

📄 ~12 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Y học chứng cứ

⬇ Tải về miễn phí →

Giúp con vượt qua áp lực & khủng hoảng tâm lý

10 dấu hiệu cha mẹ không nên bỏ qua, nên/không nên làm gì, và cách trò chuyện để con mở lòng. Dành riêng cho cha mẹ có con tuổi teen.

📄 ~12 trang⏱ đọc 15 phút🔬 Dành cho cha mẹ

⬇ Tải về miễn phí →

Làm bài test tâm lý online miễn phí
Chọn bài test phù hợp — có kết quả ngay và nhận bản phân tích chi tiết qua email.
DÀNH CHO NGƯỜI LỚN
DÀNH CHO TRẺ EM & THANH THIẾU NIÊN