Trì hoãn công việc là thói quen phổ biến khiến nhiều người luôn để mọi thứ đến sát deadline mới bắt tay vào làm, dù trong lòng biết rõ hậu quả. Nếu bạn thường xuyên tự hỏi vì sao mình cứ lặp lại vòng lặp này, bài viết dưới đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn.
Trì hoãn công việc không phải là lười biếng
Nhiều người nghĩ trì hoãn đơn giản là do lười, nhưng thực tế đây thường là cách não bộ phản ứng với cảm xúc khó chịu như lo âu, sợ thất bại, hoặc cảm giác choáng ngợp trước một nhiệm vụ. Việc trì hoãn công việc giúp ta tạm thời né tránh những cảm xúc này, nhưng về lâu dài lại khiến áp lực tăng lên gấp bội.
Vì sao chúng ta trì hoãn công việc đến phút chót?
Sợ làm không tốt, cầu toàn quá mức, hoặc không biết bắt đầu từ đâu đều có thể khiến một nhiệm vụ trở nên đáng sợ đến mức ta muốn né tránh nó càng lâu càng tốt. Đến khi deadline cận kề, cảm giác cấp bách mới đủ mạnh để thúc đẩy hành động, tạo thành một vòng lặp khó phá vỡ.
Dấu hiệu cho thấy bạn đang trì hoãn công việc
Một vài biểu hiện thường gặp bao gồm:
- Luôn để công việc quan trọng đến sát hạn chót mới làm
- Dành nhiều thời gian cho những việc nhỏ nhặt để né việc chính
- Cảm thấy lo lắng, tội lỗi mỗi khi nghĩ đến nhiệm vụ chưa hoàn thành
- Tự hứa “để mai làm” nhiều lần liên tiếp
- Khó bắt đầu dù đã có đủ thời gian và nguồn lực
Làm sao để giảm trì hoãn công việc?
Chia nhỏ nhiệm vụ thành các bước cụ thể, đặt ra những mốc thời gian ngắn thay vì deadline xa, và cho phép bản thân bắt đầu một cách “chưa hoàn hảo” đều là những cách hữu ích. Quan trọng hơn, hãy thử tìm hiểu cảm xúc thật sự đằng sau sự trì hoãn thay vì chỉ trích bản thân, vì điều đó thường khiến vấn đề trở nên khó giải quyết hơn.
Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), trì hoãn thường liên quan đến cách con người điều chỉnh cảm xúc chứ không đơn thuần là quản lý thời gian.
Nếu tình trạng trì hoãn đang ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn, Inner Mind có thể đồng hành cùng bạn để tìm ra nguyên nhân sâu xa và cách vượt qua. Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí.
