Trắc nghiệm đánh giá stress (PSS)

Test stress PSS (Perceived Stress Scale) là thang đo mức độ căng thẳng cảm nhận được sử dụng phổ biến trong tâm lý học. Bài test stress PSS online dưới đây hoàn toàn miễn phí, chỉ mất 2–3 phút và bảo mật tuyệt đối. Hãy trả lời trung thực để nhận kết quả chính xác nhất.






Bài Kiểm Tra Mức Độ Stress PSS


Bài Kiểm Tra Stress – Thang Đánh Giá PSS

Hãy chọn một đáp án mô tả đúng nhất tình trạng của bạn trong 1 tuần gần đây.

1. Bạn cảm thấy những tình huống bất ngờ khiến bạn căng thẳng như thế nào?

Không bao giờ
Hầu như không bao giờ
Thỉnh thoảng
Thường xuyên
Rất thường xuyên

2. Bạn cảm thấy khó kiểm soát các công việc quan trọng trong cuộc sống?

Không bao giờ
Hầu như không bao giờ
Thỉnh thoảng
Thường xuyên
Rất thường xuyên

3. Bạn thường thấy lo lắng hoặc căng thẳng?

Không bao giờ
Hầu như không bao giờ
Thỉnh thoảng
Thường xuyên
Rất thường xuyên

4. Khả năng xử lý vấn đề căng thẳng của bạn?

Rất tự tin
Khá tự tin
Không tự tin lắm
Không tự tin
Hoàn toàn không tự tin

5. Mọi việc có diễn ra theo ý muốn của bạn?

Mọi việc đều theo ý mình
Phần lớn theo ý mình
Đôi khi
Rất ít khi
Không bao giờ

6. Bạn cảm thấy quá tải với mọi việc?

Không bao giờ
Hầu như không bao giờ
Thỉnh thoảng
Thường xuyên
Rất thường xuyên

7. Bạn kiểm soát cảm xúc nóng giận tốt không?

Hoàn toàn kiểm soát
Thường xuyên kiểm soát
Đôi khi
Hiếm khi
Không kiểm soát được

8. Mức độ căng thẳng của bạn trong tuần qua?

Rất ít
Hơi căng thẳng
Khá căng thẳng
Rất căng thẳng
Căng thẳng cực độ

9. Bạn có tức giận vì những điều ngoài tầm kiểm soát?

Không bao giờ
Hầu như không bao giờ
Thỉnh thoảng
Thường xuyên
Rất thường xuyên

10. Bạn gặp khó khăn khi vượt qua thử thách?

Không bao giờ
Hầu như không bao giờ
Thỉnh thoảng
Thường xuyên
Rất thường xuyên



Test stress PSS là gì?

Test stress PSS đánh giá cảm nhận của bạn về mức độ căng thẳng trong tháng vừa qua thông qua các câu hỏi về khả năng kiểm soát, sự quá tải và những điều bất ngờ trong cuộc sống. Đây là công cụ sàng lọc giúp bạn nhận biết sớm mức độ stress của bản thân.

Cách đọc kết quả test stress PSS

Sau khi hoàn thành test stress PSS, tổng điểm của bạn sẽ rơi vào một trong các mức sau:

  • 0–13 điểm: Mức độ stress thấp.
  • 14–26 điểm: Mức độ stress trung bình.
  • 27–40 điểm: Mức độ stress cao, nên tìm kiếm hỗ trợ.

Lưu ý: kết quả test stress PSS chỉ mang tính sàng lọc, không thay thế chẩn đoán của bác sĩ chuyên khoa.

Khi nào stress cần gặp bác sĩ?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), căng thẳng kéo dài có thể dẫn tới lo âu, trầm cảm và nhiều vấn đề sức khỏe thể chất. Bạn nên tìm gặp chuyên gia nếu stress kéo dài, ảnh hưởng tới giấc ngủ, công việc, ăn uống hoặc các mối quan hệ.

Đặt lịch tư vấn cùng bác sĩ Inner Mind

Nếu kết quả test stress PSS của bạn ở mức cao, đội ngũ bác sĩ tâm lý – tâm thần tại Inner Mind có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và xây dựng kỹ năng quản lý căng thẳng hiệu quả. Đặt lịch tư vấn ngay →